Ejercicio matutino para adelgazar

Hacer ejercicio por las mañanas para adelgazar es un conjunto de ejercicios que se eligen correctamente. El ejercicio matutino es un catalizador que puede estimular el metabolismo a lo largo del día. El principal secreto de la pérdida de peso es el ejercicio correcto.

Beneficios del ejercicio matutino

El ejercicio matutino le permite despertarse rápidamente, ajustar su estado de ánimo y unirse a su vida activa diaria.

El ejercicio puede curar el cuerpo:

• Mejorar la inmunidad;
• Lucha contra la fatiga
• Ayuda a adelgazar y consolidar los resultados obtenidos;
• Le permite ejercitar diferentes grupos de músculos y formar la relajación corporal necesaria;
• Es para prevenir enfermedades cardíacas e insuficiencia respiratoria (ejercicio aeróbico y ejercicio respiratorio).

Haga ejercicio por la mañana para bajar de peso. El ejercicio para diferentes grupos de músculos lo hará sentir feliz, lo ayudará a mantenerse en forma y mejorará su salud.

¿Por qué el ejercicio matutino es más eficaz?

• El metabolismo se ralentiza por la noche. El sueño es el resto de todo el cuerpo, el pulso y la frecuencia respiratoria disminuyen, la presión arterial y la velocidad de reacción metabólica disminuyen.
• Calentar por la mañana le permite mover rápidamente su cuerpo del modo de reposo a la fase activa de vigilia.
• El ejercicio necesita aumentar la absorción de glucosa en los músculos. El metabolismo disminuye por la mañana. Durante el entrenamiento, al despertar, debido a la descomposición de los depósitos de grasa subcutánea, comienza a producirse el azúcar necesario para el trabajo muscular.
• El ejercicio matutino para adelgazar es la base para combatir el sobrepeso, sin él no se puede activar el metabolismo y no se puede conseguir el efecto.

Calentamiento: ¿cómo empezar a hacer ejercicio?

Cualquier actividad física comienza midiendo el pulso y la presión. Si los indicadores son correctos, comenzarán a calentarse.

La recarga comienza con ejercicios de estiramiento y respiración: respire profundamente algunas veces y exhale. Luego realiza una serie de ejercicios:

• Para aumentar la tensión de los músculos del cuello, gire la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y coloque la barbilla en el pecho.
• Balancea tus manos hacia arriba y hacia los lados. Repita 10 veces hacia la derecha, izquierda, arriba y abajo. Asegúrese de ejercitar las muñecas, los codos y las articulaciones de los hombros con movimientos circulares en sentido horario y antihorario.
• Los músculos del torso se amasan doblando y girando desde una posición de pie.
• El calentamiento de las extremidades inferiores incluye balanceo de piernas y sentadillas.

El tiempo para la parte de calentamiento de la gimnasia es de 5 a 10 minutos. Es necesario preparar adecuadamente el cuerpo para ejercicios especiales de pérdida de peso.

cargador

El equipamiento deportivo debe seleccionarse correctamente.

Para un conjunto de ejercicios, puede elegir:

• aro;
• saltar la cuerda
• Colchoneta de fitness
• Mancuernas de 0, 5 kg a 2 kg;
• Puedes comprar juegos de pesas para brazos y piernas.

Se recomienda practicar con ropa confeccionada con tejidos naturales.

Los zapatos se compran basándose únicamente en el tamaño de las suelas antideslizantes y transpirables para los pies.

Las acciones básicas del ejercicio matutino para adelgazar

Hay 2 grupos de ejercicios para adelgazar:

General

Un conjunto de ejercicios tiene como objetivo reducir el peso. Todos los grupos de músculos se ejercitan de manera uniforme. Efectivo con dieta.

Solucione el área problemática en la imagen

Hay un área de mayor trabajo: eliminan el estómago y reducen el volumen de los pliegues de grasa en las nalgas o la espalda. Se selecciona individualmente.

Ejercicios de cuello

Gire y gire la cabeza de 10 a 15 veces en cada dirección a una velocidad lenta.

El ejercicio es parte del complejo de pérdida de peso para:

• Normalización de la circulación cerebral;
• Disminución de la presión intracraneal.

Ejercitar brazos y espalda

En mujeres mayores de 40 años, el área del antebrazo y la espalda pueden convertirse en áreas problemáticas. El exceso de acumulación de grasa se presenta en forma de pliegues en la zona del pecho y la cintura.

Mayor diámetro del brazo, especialmente en el área de la correa para el hombro.

Práctica eficaz:

• Flexiones clásicas en el suelo. Posición inicial-posición acostada. Todas las mañanas, se realizan como un ejercicio de circuito: 3 veces, repetidas 10 veces. Un mes de entrenamiento continuo requiere una circunferencia de cintura de hasta 2 cm.
• equilibrio. Posición inicial: acostado boca abajo. Levante los brazos y piernas estirados y mantenga el equilibrio durante 10-15 segundos. Se completa en 3 ciclos, con 5-7 métodos en cada ciclo.

Ejercicios abdominales y laterales.

Para todas las mujeres, estas son las áreas más problemáticas.

Los ejercicios para corregir la zona están dirigidos principalmente al recto abdominal y los músculos abdominales oblicuos. Posición inicial: acostado boca arriba con los brazos detrás de la cabeza o cruzados frente al pecho.

Hay varias formas de eliminar el exceso de volumen en el abdomen y los costados:

• Levante la pierna estirada para formar un ángulo de 45 °, mantenga esta posición durante 20-30 segundos y vuelva a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones.
• "Tijeras" -Las piernas rectas en un ángulo de 15-20 ° con el piso se juntan y se estiran hacia adelante y hacia atrás sin tocar el talón. Haz 10-15 cruces, descansa y repite el método.
• Coloque las piernas sobre su cuerpo, doble las rodillas y coloque los brazos detrás de la cabeza. Con el codo de la mano izquierda, debe estirar la mano para tocar la rodilla derecha y viceversa. Haz 3 series de 5 abdominales de cada lado.

Un mes de entrenamiento regular puede fortalecer los músculos abdominales y reducir la cintura en 2-3 cm.

Ejercita las piernas y los glúteos.

La segunda área problemática más común para las mujeres son las caderas y los muslos.

Ponerse en cuclillas

• Debe ponerse en cuclillas con los pies separados a la altura de los hombros. Si necesita ejercitar sus brazos, puede hacer un ejercicio extra con mancuernas, 1-2 kg por pierna.
• Tire de las manos hacia adelante cuando esté en cuclillas. Haz 10-15 sentadillas en 3 ciclos.

Estocada

• Puede fortalecer muy bien los glúteos y los músculos de los muslos. Para cada pierna, cada método proporciona una carga de 8 a 10 estocadas. Posición inicial: de pie con los brazos a lo largo del cuerpo.
• Puede ejercitar los músculos con mancuernas al mismo tiempo. Una pierna se dobla en la articulación de la rodilla y la otra pierna estirada se estira hacia atrás. Cada persona completa 10 estocadas.

Media sentadilla

• El ejercicio ayuda a fortalecer la parte interna de los muslos.
• Es necesario imaginar mentalmente una silla y sentarse en ella. La posición se fija durante 30-40 segundos. Repite 10 veces.

"bicicleta"

• La posición inicial es acostada boca arriba con las piernas dobladas y las rodillas dobladas. Luego use sus pies para hacer movimientos circulares: primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
• La acción es exactamente la misma que montar en bicicleta. Duración de los ejercicios de glúteos finos y glúteos: 2 minutos en una dirección, lo mismo en la dirección opuesta.
• Haga ejercicio todos los días, el volumen del muslo disminuye en 2-2, 5 cm cada mes.

Distorsión o autodesintoxicación

• El propósito del giro en decúbito supino es ejercitar los músculos oblicuo y recto del abdomen. Al sentarse, afecta más a los músculos romboides y trapecio de la espalda.
• La desintoxicación en el hogar puede mejorar el metabolismo y eliminar los metabolitos poco oxidados del cuerpo. El exceso de líquido se irá con ellos.
• El primer día necesita hasta 1, 5 kg. Repite la operación y pierde una media de 5 kg en 10 días.

Es útil para acelerar el metabolismo y eliminar toxinas:

• Té de menta;
• Te de gengibre
• limonada;
• Zumo de pomelo recién exprimido.

La autodesintoxicación reduce el peso al eliminar el exceso de líquido del cuerpo.

La pérdida de peso real, la reducción de peso y volumen se basa en la reducción de los depósitos de grasa subcutánea.

Solo se pueden proporcionar programas de ejercicios especiales. Este es un proceso que requiere más tiempo y los kilogramos desaparecerán lentamente.

plato

• El ejercicio clásico para adelgazar. Se ha vuelto particularmente popular en los últimos 5 años. Al hacer tablas, todos los músculos están involucrados. La carga máxima recae sobre los músculos del abdomen, los muslos y la cintura escapular superior.
• La posición inicial es acostarse boca abajo. Luego colocaron sus cuerpos paralelos al piso, levantaron los hombros a una altura de 25-30 cm y se apoyaron sobre los codos y los dedos de los pies. Debes recostarte estrictamente horizontal y no levantar las caderas ni la espalda durante 30 segundos.
• La carga aumentó gradualmente, de 5 a 10 segundos por día al día siguiente.
• Después de un mes de entrenamiento formal, habrá un efecto de reducción de peso.

¿Cuál es la diferencia entre los ejercicios femeninos y masculinos?

• Debido a las hormonas sexuales en hombres y mujeres, el desarrollo de la masa muscular y la grasa corporal es diferente. La fuerza física es diferente a la resistencia.
• El entrenamiento de los hombres es principalmente entrenamiento de fuerza. Los hombres aumentan fácilmente la masa muscular, tienen más resistencia y son más fáciles de soportar cargas pesadas.
• El ejercicio matutino de las mujeres es la elección del ejercicio aeróbico:
• Yoga;
• saludable;
• estirarse.
• Es más difícil para las niñas ganar músculo. El objetivo principal del entrenamiento es mantener un peso y una forma corporal óptimos.
• Las mujeres acumulan grasa más rápido que los hombres

¿Cuándo no debería hacer ejercicio?

Los ejercicios matutinos serán beneficiosos si ocurren las siguientes situaciones:

• Lo lleva a cabo una persona sana;
• La carga se calcula según la edad y la condición física;
• Controle la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria durante todo el ejercicio.

Existen contraindicaciones relativas y absolutas para cargar.

Absolutamente significa que el entrenamiento está completamente prohibido:

• Cualquier enfermedad aguda o crónica en fase aguda;
• Enfermedad cardiopulmonar severa en el período descompensado;
• Hipertensión terciaria, isquemia miocárdica;
• Asma bronquial.

Las contraindicaciones relativas incluyen:

• Edad a partir de los 65 años;
• Obesidad de 3 grados;
• Embarazo, especialmente en los últimos tres meses;
• Período de recuperación después de la influenza o infección respiratoria aguda;
• Rehabilitación después de una lesión, incluidos los deportes;
• Período de recuperación después de la intervención quirúrgica.